Доступ на 30 дней
2 399 ₽ в месяц
2 399₽
Milky Yoga: Нам два года · · скидка 22 % на любой продукт на сайте
Есть вопросы?
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Онлайн-студия
Каталог практик
Полноценные практики на разные темы — от дыхательных техник до глубоких занятий на полтора часа. Новые добавляются каждый месяц.
Новые практики
Тип практики
Направление
Длительность
Ничего не нашлось
Попробуйте изменить запрос или сбросить фильтры. Превью ![]()
Полное видео — после оплаты доступа. Если доступ уже есть, кнопка «Заниматься» откроет эту практику.
Онлайн-студия
Выберите срок доступа
Полный доступ ко всем практикам студии открывается сразу после оплаты. Занимайтесь в своём темпе, на любом устройстве.
Доступ на 90 дней
2 000 ₽ в месяц
5 999₽
Доступ на 180 дней
1 667 ₽ в месяц
9 999₽
Все видеоуроки на сайте не связаны с YouTube и хранятся на независимом видеохостинге — для просмотра не нужен VPN.
Банковские карты РФ — МИР, Tinkoff Pay, SberPay Иностранные карты — Visa, MasterCard и другие
Уже с нами
Доступ уже открыт?
Войдите в личный кабинет — все практики собраны на одной странице и ждут вас.
Описания практик онлайн-студии йоги
Неделя йоги. Понедельник: Точка опоры
32 минуты (практика 26 + шавасана 6)
Практика с акцентом на ноги, стопы, координацию и баланс. В занятии будут силовые положения стоя, выпады, наклоны и балансовые асаны, которые помогут хорошо включить нижнюю часть тела и почувствовать больше устойчивости в движении. Практика развивает силу ног, стабильность, контроль и внимание к положению тела. Хороший вариант для начала недели, чтобы собраться, разогреться и настроиться на активный ритм.
Неделя йоги. Вторник: Сильный центр
28 минут (практика 24 + шавасана 4)
Силовая практика с акцентом на мышцы центра: укрепляем кор, работаем с передней, боковыми и задней поверхностями корпуса. В практике — динамические связки, планки, балансы, Навасана и упражнения на стабилизацию. Практика поможет укрепить мышцы живота и спины, улучшить контроль над телом и почувствовать, как сильный центр помогает сохранять устойчивость и управлять движением.
Неделя йоги. Среда: Открытое сердце
28 минут (практика 23 + шавасана 5)
Практика с акцентом на раскрытие грудного отдела и плечевого пояса. Будем работать с подвижностью плеч, вытяжением передней поверхности тела и прогибами — от мягких вариантов до более глубоких. В практике: Анахатасана, Сфинкс, Бхуджангасана, Шалабхасана, Дханурасана, работа с плечами в Гомукхасане и Урдхва Дханурасана. В завершение — мягкое вытяжение, скрутки и пассивное раскрытие грудного отдела в Шавасане.
Неделя йоги. Четверг: Внутренняя сила
33 минуты (практика 27 + шавасана 6)
Силовая практика на всё тело. Начинаем с Сурья Намаскар, затем укрепляем ноги и ягодицы в асанах стоя, работаем с руками и плечами в упорах, включаем мышцы спины и живота. Сочетаем динамические переходы и удержания, развиваем силовую выносливость и контроль движений. В завершение — вытяжение, спокойные скрутки и Шавасана с голосовым сопровождением.
Неделя йоги. Пятница: Равновесие
39 минут (практика 30 + нади-шодхана 4 + шавасана 5)
Практика на баланс, координацию и концентрацию. В последовательности — устойчивые положения стоя, балансы на одной ноге, скрутки, Паршва Бакасана, Ардха Чандрасана и балансирующие положения сидя. Работаем со стопами, центром тела и вниманием, учимся сохранять устойчивость в движении и мягко возвращаться в баланс, если он теряется. В завершении — Нади Шодхана пранаяма для выравнивания дыхания и более спокойного состояния.
Неделя йоги. Суббота: Свобода движения
33 минуты (практика 27 + шавасана 6)
Динамичная практика на всё тело с акцентом на подвижность суставов и свободу движения. Внутри — работа с плечами, позвоночником, тазобедренными суставами и стопами, мягкие скрутки, наклоны и плавные переходы между положениями. Здесь нет глубоких вытяжений и выраженной силовой нагрузки — почти вся практика строится на движении. Она поможет размяться, снять ощущение скованности и вернуть телу лёгкость и подвижность.
Неделя йоги. Воскресенье: Выдох
33 минуты (практика 21 + когерентное дыхание 5 + шавасана 7)
Мягкая восстановительная практика для всего тела с акцентом на расслабление, мобильность и снятие накопившегося напряжения. В практике — мягкая работа с тазобедренными суставами, ягодицами, позвоночником, плечами и шеей, спокойные вытяжения и скрутки. В завершении — когерентное дыхание, которое помогает успокоить нервную систему и переключиться из режима активности в режим восстановления. Подойдёт для дней, когда хочется двигаться бережно, восстановиться после нагрузок и дать телу полноценный отдых.
Классическая хатха-йога. База и фундамент
85 минут (практика 65 + шавасана 20)
Размеренная, неспешная практика классической хатха-йоги с акцентом на точность и глубину. Здесь нет сложных связок и необходимости куда-то торопиться — наоборот, мы будем внимательно разбирать знакомые асаны, детально отстраивать положение тела и замечать нюансы, которые легко пропустить в более динамичной практике. Основной акцент — позы стоя. Именно с них во многом начинается фундамент практики: мы учимся чувствовать опору, правильно распределять вес, включать стопы и ноги, стабилизировать таз и выстраивать позвоночник. В асанах стоя активно включается кор — а его сила и способность удерживать тело необходимы для дальнейшего освоения более сложных форм, балансов и переходов. Поэтому эта практика хорошо подойдет новичкам, которым важно спокойно и подробно разобраться в базе. Но она будет полезна и опытным практикам, которые хотят вернуться к фундаменту, уточнить привычные движения и сделать простые формы более осознанными и глубокими. Начнем с настройки и дыхания, мягко разомнем тело, а затем перейдем к Сурья Намаскар и основной последовательности. В практике будут позы стоя, балансы, наклоны и скрутки, с особым вниманием к работе тазобедренных суставов и позвоночника. Практика без спешки, но с большой внутренней работой. Здесь глубина создается не сложностью асан, а качеством внимания к телу.
Якорь внимания
88 минут (практика 73 + шавасана 15)
Практика на улучшение концентрации и более точную работу с телом и с вниманием. В этот раз знакомые формы мы будем исследовать через дополнительный предмет — кирпич для йоги. Его присутствие меняет привычные движения: приходится постоянно удерживать внимание на себе, положении тела и происходящем на коврике. Отвлечься и продолжить практику «на автомате» уже не получится — кирпич становится тем самым якорем, который снова и снова возвращает внимание в настоящий момент. Начнем с настройки и суставной разминки, постепенно подключая кирпич к движению. Затем перейдем к когерентному дыханию под метроном — еще одному инструменту для концентрации и настройки нервной системы. В основной части будет много прицельной работы с мышцами бедер. Амплитуда движений местами совсем небольшая, но положение кирпича помогает точнее направлять усилие и чувствовать работу нужных мышц. Дальше — динамика и балансы, прогибы и скручивания, работа с плечевым поясом, силовые формы и знакомые асаны в непривычных вариациях. Кирпич будем удерживать руками, ногами и стопами, зажимать между коленями, передавать из руки в руку и использовать как опору. Благодаря этому даже хорошо знакомые положения потребуют больше контроля, координации и присутствия. И в конце, когда кирпич наконец можно будет отпустить — шавасана.
Внутренняя опора
52 минуты (практика 45 + шавасана 7)
Практика, которая помогает найти внутреннюю опору — через силу, осознанность и контроль движения. Начнем с мягкой разминки, постепенно усиливая нагрузку: укрепим руки, плечи, мышцы кора и ягодицы, поработаем с балансом и координацией. В практике вас также ждет работа с балансом на руках — Эка Пада Галавасаной, которую можно исследовать в своем варианте, без стремления к идеальной форме. Завершим занятие приятным вытяжением и расслаблением в шавасане.
Сила. Баланс. Контроль.
73 минуты (практика 60 + шавасана 13)
Энергичная практика для всего тела, в которой сила сочетается с внимательностью к каждому движению. Начнем с мягкой настройки и постепенного разогрева позвоночника, затем перейдем к силовой работе для ног, ягодиц, плечевого пояса и мышц кора. Вас ждут необычные балансы, глубокие скрутки, динамичные переходы из положения лежа в положение стоя, работа с запястьями и легкая подготовка к пинче. Завершим практику вытяжением всего тела, укреплением мышц шеи и расслабляющей шавасаной. Практика развивает силу, устойчивость, координацию и помогает почувствовать тело более собранным и уверенным.
Эка пада ширшасана
80 минут (практика 63 + шавасана 17)
Практика посвящена освоению Эка Пада Ширшасаны - положения ноги за головой. Для этой практики вам не нужно уже иметь эту форму и даже быть близко к ней. Наоборот, всю практику мы будем разбираться с тем, как готовить свои тазобедренные, чтобы не навредить пояснице и коленям. Много времени уделим силовому компоненту и только в конце попробуем войти в форму, но только если в течение всей практики вы чувствовали, что вы близко и тело готово попробовать. Мы будем плавно и постепенно раскрывать тбс, работать с наружной и внутренней ротацией бедра, сгибанием бедра. Даже если нога пока далека от положения за головой, практика поможет улучшить мобильность, силу, понять необходимые направления работы и сделать следующий шаг к освоению асаны.
Адхо мукха шванасана: детальный разбор
75 минут (практика 60 + шавасана 15)
Адхо Мукха Шванасана — одна из самых известных асан йоги, но именно в ней часто теряются важные детали. В этом видео разбираем основные нюансы выполнения собаки мордой вниз: положение таза, работу плечевого пояса, распределение веса между руками и ногами, а также ошибки, которые могут создавать лишнее напряжение в теле. Цель асаны не в том, чтобы любой ценой поставить пятки на пол или максимально выпрямить ноги. Гораздо важнее найти такое положение, в котором тело будет работать согласованно, а дыхание останется спокойным и свободным. Этот разбор поможет сделать асану более устойчивой, комфортной и эффективной независимо от вашего уровня подготовки.
Сильные ноги
70 минут (практика 57 + шавасана 13)
В этой практике мы уделим всё внимание укреплению нижних конечностей. Активная работа мышц улучшает кровообращение, стимулирует питание суставов и поддерживает их подвижность и стабильность. Сильные ноги - это фундамент нашего тела, и он необходим не только для устойчивости в асанах, но и для здоровья всего опорно-двигательного аппарата. Крепкие мышцы ног обеспечат здоровье тазобедренных, коленных и голеностопных суставов.
Общая практика на всё тело
63 минуты (практика 50 + шавасана 13)
Эта практика - полноценная работа со всем телом. Без направленности на определенную зону, мы задействуем и силу, и баланс, и гибкость. Проработаем все основные группы мышц. Практика достаточно интенсивная, но выстроена так, чтобы нагрузка распределялась равномерно. Это формат на всё и сразу - когда не нужно и не хочется выбирать фокус, а можно поработать всем телом в течение одной практики.
Осанка
70 минут (практика 55 + шавасана 15)
Практика направлена на улучшение осанки и более собранную, устойчивую работу тела. Много внимания уделим раскрытию грудного отдела, подвижности плеч, но так же поработаем со стопами через баланс и с кором через силовую работу, потому что осанка - это не только положение позвоночника, а работа всего тела целиком.
Потоковая практика 1
53 минуты (практика 40 + шавасана 10)
Потоковая практика - это формат, где нет подробных разборов и остановок. Нет объяснения каждого движения. Мы будем двигаться непрерывно - из формы в форму, вместе со своим дыханием. Позвольте себе не анализировать и не стараться всё сделать правильно. Главное здесь - не форма и не глубина движений, а глубина состояния. Практика не про цель и не про результат, практика - про присутствие. Практика поможет выйти из избыточного контроля и войти в "здесь и сейчас". Наша главная задача - меньше думать и больше чувствовать.
Женская практика 2
50 минут (практика 40 + шавасана 10)
Мягкая и глубокая практика, которая поможет выйти из головы и зайти в тело. Спокойная работа с акцентом на область таза - центр движения, стабильности и внутренней опоры. Практика не для достижений, а для более внимательного отношения к себе и замечания себя и своего тела. Практика подходит не только для женщин, но и для мужчин в те моменты, когда хочется замедлиться, заземлиться и восстановиться. Без давления и борьбы.
Здоровые колени
72 минуты (практика 58 + шавасана 14)
Практика направлена на то, чтобы вернуть коленям естественную подвижность и создать ощущение опоры, устойчивости и силы. Будем работать не только напрямую с коленом, но и с суставами-соседями: голеностопными и тазобедренными. Укрепим все мышцы, окружающие коленный сустав: мышцы передней поверхности бедра, задней поверхности бедра и внутренней поверхности бедра, а также мышцы голени. Через осознанные переходы, стабилизационные движения и работу с амплитудой мы улучшим контроль и уменьшим избыточную нагрузку на сустав.
Бакасана: освоение и углубление
58 минут (практика 48 + шавасана 10)
Практика посвящена освоению бакасаны - позы журавля, одному из ключевых балансов на руках. Будем двигаться от базового варианта к продвинутому, учиться включать кор, бедра, правильно чувствовать работу ладоней. Практика на внимательное выстраивание навыков, которые делают бакасану устойчивой и понятной. Практика подойдет, если вы только начинаете осваивать эту асану и если бакасана уже есть, но хочется двигаться в ней дальше.
Спокойная глубокая практика (грудной и тбс)
62 минуты (практика 50 + шавасана 12)
Практика направлена на мягкую и глубокую проработку грудного отдела и тазобедренных суставов. Именно в этих зонах чаще всего накапливается напряжение от сидячего образа жизни и стресса. Практика уменьшит ощущение зажатости в плечах, улучшит качество дыхания, повысит мобильность тазобедренных. Но самое главное - вернет состояние спокойствия и баланса.
Мягкая настройка на день
Практика: 30 минут; Когерентное дыхание: 7 минут
Спокойная практика, которая поможет оживить всё тело, чтобы начать день. Возвращаем телу подвижность и легкость без лишнего напряжения. Подойдет, если хочется ожить, снять внутреннюю скованность и прийти в состояние баланса. В завершении - когерентное дыхание, которое выравнивает ритмы и закрепляет состояние устойчивости и ясности.
Сила, гибкость и баланс
Практика: 46 минут; Шавасана: 9 минут
Общая практика на всё тело, включающая в себя работу во всех направлениях. Проработаем все основные группы мышц и улучшим подвижность плечевого пояса и тбс.
Подвижные тазобедренные
Практика: 38 минут; Шавасана: 9 минут
Короткая и прицельная практика, направленная на силу и гибкость тазобедренных суставов. Не обязательно, но можно использовать блок для йоги для контроля движения.
Урдхва дханурасана: сгибание плеча
Практика: 63 минуты; Шавасана: 15 минут
Целевая асана: урдхва дханурасана (мостик). В этой практике мы прицельно работаем над сгибанием плеча и корректной механикой лопаток, чтобы сделать прогиб безопасным и устойчивым. Мягко и последовательно раскрываем плечевой пояс, улучшаем мобильность плечевых суставов и учимся поднимать руки вверх свободно и безопасно для шейного отдела. Идеально для тех, кто хочет улучшить подвижность плеч и поглубже исследовать свои пределы.
Кор: близкое знакомство
Практика: 47 минут; Шавасана: 15 минут
Силовая практика с акцентом на укрепление мышц кора. Поработаем над стабильностью нашего кора в разных положениях и формах. Поизучаем свои возможности и хорошо укрепим мышцы живота, спины, ягодиц и бедер. Хорошая базовая практика для нахождения стабильности и устойчивости.
Экспериментальные балансы
Практика: 50 минут; Шавасана: 12 минут
Силовая практика с акцентом на балансы. Некоторые балансы, возможно, вы попробуете впервые, этим они и интересны. Эта практика про исследование, где мы будем искать новые опоры и связи. Сегодня суть в том, чтобы попробовать и выйти за пределы привычного.
Углубление наклонов
Практика: 50 минут; Шавасана: 15 минут
Прицельная практика по углублению наклонов. Разберем из чего состоят наклоны, детально отработаем передний наклон таза. Укрепим сгибатели бедра, ППМ, квадрицепсы, вытянем всю заднюю поверхность. Если наклон не глубокий - могут понадобится кирпичи.
Самаконасана. Углубление формы
75 минут (практика 58 + шавасана 17)
Спокойная, мягкая, но глубокая практика для углубления поперечного шпагата. Активно поработаем с мобильностью и силой тазобедренных суставов. Укрепим все мышцы, участвующие в шпагате: ягодичные, приводящие и отводящие мышцы бедер. Глубокая работа в рудрасане позволит постепенно подготовить тело к шпагату, который попробуем в самом конце практики.
Статичная хатха-йога
Практика: 60 минут; Шавасана: 12 минут
Размеренная спокойная практика хатха-йоги с длительным удержанием в асанах. Практика без динамики, без сложных переходов между асанами, но с акцентом на статике, на дыхании и на наших ощущениях. Практика прекрасно подойдет для всех, но особенно подойдет вам, если есть внутренняя нестабильность и надо успокоить ум. Всю практику стремимся удерживать внимание внутри и возвращать себя в настоящий момент, если отвлеклись. Акцент: наклоны и скручивания.
Общая практика на всё тело
Практика: 44 минуты; Пранаяма: 5 минут; Шавасана: 16 минут
Практика на всё тело, включающая в себя асаны на силу, гибкость и баланс. Проработаем грудной отдел, балансы на руках и ногах, тбс. Вытянем позвоночник в скручиваниях, укрепим кор и ягодицы. В конце практики подышим нади шодхана пранаяму. Если не знакомы с этой техникой, сначала посмотрите видео c теорией.
Безопасный прогиб грудным отделом
Практика: 72 минуты; Шавасана: 18 минут
Практика по изучению работы тела в прогибах. Будем учиться включать малоподвижную часть тела - грудной отдел и выключать сильноподвижную поясницу. Укреплять мышцы, защищающие поясницу от перенапряжения и гипермобильности - ягодицы и пресс.
Практика на все тело с силовым акцентом
Практика: 50 минут; Шавасана: 15 минут
Практика, направленная на проработку всего тела с силовым акцентом. Будем учиться включать основные мышечные группы: мышцы кора, рук и ног. Поисследуем углубление асан через осознанную силу. Детально проработаем переходы из одной асаны в другую.
Сильные ноги
Практика: 50 минут; Шавасана: 15 минут
Практика, направленная на включение мышц ног со всех сторон. Будем учиться чувствовать целевые мышцы и работать ими, чтобы понимать, как сделать ту или иную асану еще глубже за счет включения этих мышц.
Профилактика варикозного расширения вен
Практика: 38 минут; Шавасана: 10 минут
Легкая, но динамическая практика, которая задействует все мышцы ног. Способствует улучшению венозного оттока, снятию усталости и ощущения тяжести ног. Во время практики сделаем так же упор на дыхание грудной клеткой, освоим уддияна бандху и разберем, почему грудное дыхание так важно при варикозе.
Йога после рабочего/тяжелого дня
Практика: 40 минут; Шавасана: 7 минут
Практика после тяжелого дня. Когда нет цели улучшить показатели силы и выносливости, но есть цель вернуть себя себе и продолжить этот день в другом состоянии. Практика для снятия напряжения с шейно-воротниковой зоны, для освобождения венозного русла и спокойствия ума.
Интервальная йога. Ноги и кор
Практика: 50 минут; Шавасана: 14 минут
Силовая практика в интервальном режиме. 40 секунд работы и 15 секунд отдыха. Акцент на силу ног и кора.
Общая практика на всё тело
Практика - 50 минут; Шавасана - 14 минут
Общая практика, включающая в себя развитие силы, гибкости и баланса. Без акцента на какую-либо зону. Подойдет, когда хочется хорошо поработать всем телом во всех направлениях.
Освоение аштавакрасаны
Настройка, разминка и разбор асаны - 22 минуты; Практика - 48 минут; Шавасана - 19 минут
Подробный разбор ключевых моментов аштавакрасаны
Летающий голубь
Практика - 50 минут; Шавасана - 10 минут
Стато-динамическая практика на все тело с силовым акцентом
Неуловимая чатуранга
Практика - 50 минут; Шавасана - 10 минут
Практика на детальное освоение и углубление чатуранги. Разберем эту асану на части, чтобы понять, какая часть выпала и что надо добавлять в своей работе, чтобы чатуранга становилась увереннее и стабильнее. После разбора - практика на увеличение силы целевых мышц, задействованных в чатуранге.
Глубокие скручивания
Практика - 43 минута; Шавасана - 10 минут
В данной практике мы подробно исследуем такое направление подвижности как скручивание. Углубим скрутки за счет укрепления мышц, задействованных в этом движении.
Йога на всё тело с элементами среднего уровня
Практика - 25 минут; Шавасана - 10 минут
В данной практике мы задействуем всё тело: укрепим мышцы рук, ног, спины и живота. Улучшим мобильность позвоночника в скручиваниях. Потренируем стабилизаторы в балансовых асанах.
Йога с акцентом на прогибы
Практика - 26 минут; Шавасана - 12 минут.
Практика на раскрытие грудного отдела, углубление прогиба и увеличение мобильности плече-лопаточной зоны.
Освоение наклонов
35 минут
Практика по корректному освоению и углублению наклонов для начинающих. Подробно рассмотрим основные составляющие, из которых состоит наклон и применим на практике базовые асаны, чтобы лучше и глубже понять технику работы. Может понадобится ремешок. В конце небольшая шавасана.
Виньяса флоу йога
24 минут
Динамическая практика на все тело, где мы соединяем каждое движение с нашим дыханием.
Женская йога
40 минут
Мягкая практика йоги с акцентом на проработку бедер и тазобедренных суставов. Спокойная, плавная практика. Отлично подойдет в дни критических дней.
Сила, гибкость и баланс
Практика - 21 минута 30 секунд; Шавасана - 5 минут.
Последовательность асан на общее развитие силы, гибкости и баланса.
Мягкая йога
26 минут практика + 5 минут шавасана
Практика из положения сидя с акцентом на вытяжении ног
Эка пада раджакапотасана
84 минут
Практика на раскрытие грудного отдела, увеличения мобильности лопаток и постепенного освоения эка пада раджакапотасаны.
Волнения позвоночника
40 минут
Практика на улучшение мобильности позвоночника - от простого к сложному
Активная практика с элементами среднего уровня
60 минут
Интересная последовательность на всё тело, включающая в себя элементы среднего уровня. Подойдет для тех дней, когда есть силы и энергия для активной работы на коврике.
Ladder flow
53 минут
Лэддер флоу йога соединяет в себе элементы динамической виньяса флоу йоги и традиционной хатха-йоги с ее статическим выполнением асан.
Скручивание позвоночника
90 минут
Практика с акцентом на скручивание позвоночника. В самых разных формах и положениях. Уделим особое внимание корректной работе поясницы. Глубокое расслабление в шавасане в конце занятия.
Возвращение к основам
80 минут
Практика для более глубокого исследования базовых асан, форм и движений. Уделим особое внимание самым основным точкам: стопы, колени, таз, грудная клетка, плечи и шея. Поизучаем их работу в разных формах. Практика подойдет тем, кто любит покопаться поглубже и поисследовать внимательнее уже привычные асаны. Закончим практику глубоким расслаблением в шавасане.
Интервальная йога
96 минут
Практика силовых асан в выбранном интервальном режиме. Подойдет для тех дней, когда есть много сил и энергии. Мы возьмем интервал в минуту, которую разобьем на 2 части: 30 секунд работы в динамике и 30 секунд в статике. В одном круге будет всего 14 асан, 6 из них - несимметричные. То есть всего 20 минут работы. И таких 2 круга. Если на второй круг сил не останется - ограничиваемся одним, а если и после второго круга сил еще много - повторяйте столько кругов, сколько готовы. В конце глубокое расслабление в шавасане.
Классическая хатха-йога
80 минут
Глубокая статичная практика, состоящая из классических асан хатха-йоги. Акцент практики на вытяжении задней поверхности и направленности нашего внимания. С глубоким расслаблением в конце.
Жизнь во всём теле
75 минут
Практика для глубокой проработки всего тело. Уделим внимание всем суставам, позвоночнику, проработаем переднюю и заднюю линии тела. В конце глубокое расслабление в шавасане.
Такие разные балансы
60 минут
Практика включает в себя динамичные и статичные балансовые положения. Благодаря новым и непривычным положениям мы поможем нашей нервной системе создать новые пути и нейронные цепочки. В практике используются балансы как на ногах, так и на руках. Будем учиться балансировать на коврике, чтобы потом так же виртуозно балансировать и в жизни :) В конце - приятное расслабление в шавасане.
Восстановление и расслабление
69 минут
Практика для глубокого расслабления и восстановления. прекрасно подойдет для дней, когда нет сил и энергии. Будем расслаблять тело и ум через вытяжением мышц и концентрацию внимания на настоящем моменте здесь и сейчас. Особое внимание уделяем своим ощущениям и не допускаем ни боли, ни дискомфорта. Глубокая шавасана в конце.
Сила и гибкость рук
62 минут
Целевая практика, направленная на развитие силы и гибкости наших рук. Оживим весь плече-лопаточный пояс и приятно расслабимся в конце в шавасане.
Здоровый позвоночник
75 минут
Практика для развития силы и улучшения мобильности позвоночника. С шавасаной в конце.
Живые тазобедренные
84 минут
Детально поработаем над силовым и гибкостным аспектом движения в тазобедренных суставах. В конце качественно расслабимся в шавасане.
Нади шодхана. Практика
19 минут
Практика нади шодхана пранаямы под метроном. Практика состоит из настройки, разогрева грудного отдела, дыхания на 8 минут и мягкого выхода. Пропорция дыхания, наличие задержек или их отсутствие определяется каждым практиком самостоятельно. Если вы никогда до этого не практиковали пранаяму, сначала посмотрите видео с теорией. И видео корректной задержки после вдоха
Нади шодхана. Теория
19 минут
Видео для тех, кто только начинает свое знакомство с дыханием и делает первые шаги в практике пранаям. Теоретический блок о пранаяме - нади шодхана. В данном видео разберем вопросы "как практиковать" и "когда практиковать" и пранаяму в целом и конкретно нади-шодхана пранаяму.
Задержка после вдоха
5 минут
В данном занятии разберем правильную технику выполнения задержки дыхания после вдоха. Остановимся на полезных эффектах корректной работы при задержке.
Уджайи
11 минут
Подробный разбор корректной техники дыхания уджайи. Польза данной практики. Возможности ее применения.