00 С чего начать
Введение
О том, как меняется тело женщины в каждом триместре и как в связи с этим меняется практика. Что вас ждёт на курсе и как им пользоваться все три триместра.
Есть вопросы?
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Йога для беременных
Йога для двоих
Практический видеокурс для будущих мам: поддержать тело, снять напряжение и мягко подготовиться к родам — дома, в своём ритме.
Кому подойдёт
Курс встречает вас там, где вы сейчас
«Йога для двоих» создана для будущих мам, которые знакомы со своим телом и были физически активны до беременности. Но если йога для вас в новинку — это не помеха: начните с 15–20 минут в день, внимательно прислушиваясь к ощущениям, и постепенно увеличивайте время.
01
Если вы уже практиковали
Вы знаете своё тело и чувствуете его сигналы. Курс мягко адаптирует привычную практику под беременность — без потери глубины.
02
Если только начинаете
Заниматься можно с нуля. Начните с коротких 15–20 минут в день, следите за самочувствием и двигайтесь в комфортном для себя темпе.
03
На любом триместре
Практики подходят для всех трёх триместров — при условии, что вы хорошо себя чувствуете и у вас нет противопоказаний.
Беременность у каждой своя. Перед началом занятий проконсультируйтесь со своим врачом — особенно если есть какие-либо ограничения или вы плохо себя чувствуете. Прислушивайтесь к себе на каждой практике.
Что внутри
Десять занятий, выстроенных с заботой
Курс состоит из 10 практических занятий: пять полноценных практик на всё тело и пять — для конкретных задач. Каждое можно проходить в удобном порядке и в своём ритме.
5комплексных практик
Полноценные практики на всё тело
Пять занятий продолжительностью от 60 до 75 минут — без дополнительного оборудования. Каждое уникально и не повторяется, но при этом самодостаточно: содержит всё необходимое, чтобы заниматься по нему отдельно.
Движения помогают подготовить тело к родам, снять напряжение и поддерживать здоровое, комфортное состояние на протяжении всей беременности.
Каждое занятие Настройка → Практика → Шавасана
5
Практик для конкретных задач
Короткие точечные практики, когда нужно поработать с отдельной зоной или состоянием.
Для поясницы
Снять нагрузку и напряжение, которые растут вместе с животом.
Профилактика варикоза
Мягкая работа для лёгкости в ногах и здорового кровотока.
Восстановление
Спокойная практика, чтобы вернуть силы и расслабиться.
Дыхание
Дыхательные техники для спокойствия и опоры в родах.
Медитация
Тихие минуты наедине с собой и малышом.
Девять месяцев — время заботы о двоих
Попробуйте бесплатно
Одна практика — чтобы почувствовать, ваше ли это
Прежде чем оформить курс, пройдите пробное занятие целиком. Так вы заранее поймёте, подходят ли вам формат, темп и подача Ирины.
Пробная практика · смотреть бесплатно
Видео откроется прямо здесь. Все занятия хранятся на независимом видеохостинге — не на YouTube, VPN не нужен.
Программа курса
Десять занятий и вводная встреча
Проходите по порядку или выбирайте практику под своё состояние — каждое занятие самодостаточно и не требует остальных.
00 Комплексные практики на всё тело
01 Комплексная практика 1
75 минПрактика на всё тело: настройка, дыхание, разминка, основной блок, перевёрнутые положения и шавасана. Активная работа на ноги, балансы, мобильность и укрепление таза, вытяжение позвоночника, расслабление поясницы.
02 Комплексная практика 2
65 минРабота ног в позах стоя и балансах, проработка рук и плечевого пояса, ТБС, укрепление ягодиц, вытяжение позвоночника и поясницы, перевёрнутое положение и расслабление в конце.
03 Комплексная практика 3
70 минРабота мышц ног в позах стоя и балансах, вытяжение боков, мобильность позвоночника, таза и плечевого пояса, активизация мышц тазового дна, укрепление бёдер и ягодиц.
04 Комплексная практика 4
70 минСила ног и ягодиц, раскрытие грудного отдела, укрепление боковых мышц пресса и рук, раскрытие тазобедренных суставов, работа с мышцами тазового дна, венозный отток от ног.
05 Комплексная практика 5
75 минМобильность и укрепление таза, упражнение для крестца, работа мышц тазового дна, удлинение и укрепление боковых линий, мягкое вытяжение передней и задней линий тела.
Практики для конкретных задач
06 Помощь пояснице
40 минЦелевая практика для поддержки поясницы. Разбираем причины боли при беременности и работаем над их минимизацией: мобильность ТБС, укрепление спины, вытяжение позвоночника.
07 Лёгкие ноги
20 минДинамичная практика для профилактики отёков и варикоза. Сокращаем мышцы голеней, бёдер, ягодиц и тазового дна, помогаем разгрузке венозного русла, лёгкий самомассаж ног.
08 Восстанавливающая практика
48 минДля дней, когда есть силы только расстелить коврик. Медленная, мягкая, полумедитативная практика с опорами — восстанавливаем ресурс сил и энергии.
09 Дыхание
30 минДыхательная гимнастика под метроном: усиливаем приток крови к лёгким, укрепляем дыхательную мускулатуру, увеличиваем ёмкость лёгких. Практика дыхания, чтобы успокоить ум.
10 Медитация «Фокус внимания»
11 минВремя только себе и малышу. Отпускаем контроль ума и смещаем фокус внимания на принятие и благодарность.
Инструктор курса
Ирина Филимонова
Сертифицированный инструктор по хатха-йоге, инь-йоге и йоге для беременных
«Я веду йогу без мистики и фанатизма — с уважением к телу и тому, что с ним происходит».
В беременность это особенно важно: двигаться мягко, внимательно слушать ощущения и заниматься в своём темпе. Этот курс я собрала так, чтобы рядом с вами был спокойный проводник на все девять месяцев.
100 000 подписчиков на YouTube
8 млн+ просмотров практик
Частые вопросы
Коротко о важном
Для занятий понадобятся: интернет, коврик для йоги, удобная одежда и ваше желание. Чтобы сделать практику комфортнее, пригодятся: болстер (можно заменить скрученным одеялом или полотенцами), йога-блоки (подойдут книги), ремешок (обычный ремень, шарф или верёвка), подушки и пледы — что-то, на что можно сесть или что-то подложить.
Попробуйте бесплатную практику на сайте или другие практики для беременных на YouTube-канале Ирины. Если формат и подача вам откликаются — добро пожаловать на курс.
При любых сомнениях и недомоганиях прежде всего проконсультируйтесь с наблюдающим вас врачом. Если во время практики вы чувствуете сильный дискомфорт, боль, головокружение или нехватку воздуха — немедленно прекратите занятие.
Всё индивидуально и зависит от вашего опыта активности до беременности и самочувствия сейчас. Занимайтесь активными практиками (с 1 по 7), когда чувствуете прилив сил, и чередуйте их с восстанавливающими (с 8 по 10), когда сил на активность нет.
Зависит от того, была ли до беременности другая физическая активность. В целом во время беременности не рекомендуется начинать то, чем никогда не занимались. Но если очень хочется — лучше выбрать занятия лично с инструктором, под наблюдением.
Отзывы учениц
Что говорят будущие мамы
Йога для двоих
Получить курс
Доступ ко всем десяти занятиям открывается сразу после оплаты. Занимайтесь в своём ритме, на любом устройстве, столько раз, сколько нужно.
Доступ на 30 дней
Все занятия курса
1 799₽
Доступ на 90 дней
Все занятия курса
4 299₽
Доступ на 180 дней
Все занятия курса
6 399₽
Карты РФ, СБП, T-Pay, SberPay, Alfa-Pay можно оплатить Долями — без переплаты Иностранные карты — Visa, MasterCard и другие